Gelenkschmerzen können selbst die einfachsten täglichen Aktivitäten erschweren. Und selbst Schmerzen in einem einzelnen Gelenk können verheerende Auswirkungen auf den gesamten Körper haben. Beispielsweise kann ein schmerzender Nacken Druck auf Ihre Schultern ausüben und Sie daran hindern, den Kopf richtig zu drehen. Ein schmerzendes Knie; Es kann dazu führen, dass Sie auf eine Art und Weise gehen, die Ihre Hüften, Ihren Rücken und Ihre Füße beeinträchtigt. Worauf sollten wir also achten, um unsere Gelenke stark und gesund zu halten?

1. Bleiben Sie in Bewegung!

Der erste Punkt ist die goldene Regel der Gelenkgesundheit: Bewegen Sie sich! Je mehr Sie sich bewegen und je stärker Sie Ihre Gelenke stärken, desto geringer ist das Verletzungsrisiko. Ob Sie lesen, arbeiten oder fernsehen; Wechseln Sie häufig die Position. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch oder Stuhl auf, machen Sie eine Pause und werden Sie aktiv.

2. Verlieren Sie Ihr Übergewicht!

Das Gewicht Ihres Körpers belastet zum Teil Ihre Hüften, Knie und Ihren Rücken. Auch wenn Sie ein paar Kilo abnehmen, kann dies die Gesundheit Ihrer Gelenke unterstützen. Jedes Pfund, das Sie verlieren, entlastet Ihre Knie erheblich. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie die Gesundheit Ihrer Gelenke unterstützen, indem Sie dieses Gewicht reduzieren.

3. Dehnen Sie sich vor dem Training!

Flexibilität hilft Ihnen, sich besser zu bewegen. Versuchen Sie, sich jeden Tag oder mindestens dreimal pro Woche zu dehnen. Aber tun Sie dies nicht, wenn Ihre Muskeln kalt sind. Führen Sie zunächst ein sanftes Aufwärmen durch, z. B. 10-minütiges Gehen, um die Gelenke, Bänder und Sehnen um sie herum zu lockern.

Dehn- und Kräftigungsübungen sind sehr wichtig, da sie die Gelenke stabilisieren. Fügen Sie Ihrer Routine Übungen zur Stärkung von Bauch, Rücken und Hüfte hinzu. Pilates und Yoga sind tolle Übungen zum Ausprobieren.

Es ist normal, nach dem Training Muskelkater zu haben. Wenn Sie jedoch länger als 48 Stunden Schmerzen verspüren, haben Sie es möglicherweise übertrieben. Drücken Sie das nächste Mal nicht so stark, da das Durchdrücken der Schmerzen zu Verletzungen oder Schäden führen könnte.

4. Halten Sie Ihre Knochen stark, essen Sie gut!

Kalzium und Vitamin D können dabei helfen, Ihre Knochen stark zu halten. Milchprodukte sind die beste Quelle für Kalzium, aber auch grünes Blattgemüse wie Brokkoli und Kohl sind reich an Vitaminen.

Die entzündungshemmende Diät ist eine bewährte Ernährungsweise, die krankheitsverursachende Entzündungen im gesamten Körper, einschließlich der Gelenke, reduziert. Sie sollten verarbeitete Lebensmittel meiden, die Entzündungen verschlimmern.

5. Korrigieren Sie Ihre Haltung!

Eine krumme Haltung und Stress sind nicht gut für Ihre Gelenke. Durch gerades Stehen und aufrechtes Sitzen werden Ihre Gelenke vom Nacken bis zu den Knien geschont. Eine gute Haltung trägt auch dazu bei, Ihre Hüftgelenke und Rückenmuskulatur zu schonen.

6. Entlasten Sie sich!

Achten Sie beim Heben und Tragen von Gewichten auf Ihre Gelenke. Auch beim Heben und Tragen ist Ihre Haltung wichtig. Wenn Sie beispielsweise einen Rucksack verwenden, legen Sie ihn über beide Schultern, anstatt ihn über eine Schulter zu hängen. Eine Unproportionierung belastet Ihre Gelenke stärker. Beanspruchen Sie beim Heben von Gewichten die größten Muskeln Ihres Körpers: Beugen Sie die Knie, anstatt den Rücken zu krümmen.

7. Sie können Kollagenpräparate einnehmen!

Sie können Kollagenpräparate einnehmen, um die Gesundheit Ihrer Gelenke zu unterstützen.